サブ3.5を狙うランニングシューズは？実走で選んだ本命とスペック候補

ここまでが具体的なおすすめです。上の本命は、実際に走ってレビューを書いた足だけ。下の候補は、サブ3.5の定番として名前が挙がるけれど、自分ではまだ走っていないモデルなので、順位をつけずに分けました。

以下は、この中からサブ3.5の一足を選ぶための補足です。

サブ4とサブ3のあいだ

サブ4向けの記事では「エリートカーボンは要らない」と書き、サブ3向けの記事では「レース専用の一足が効く」と書きました。サブ3.5はちょうどその境目です。

レースペースは1kmあたり約4分58秒。反発のあるテンポ系で十分届く速さですが、カーボンの反発も活かし始められる領域に入ってきます。結論はシンプルで、3万円級のエリートカーボンはまだ要りません。ただし、ズームフライやマジックスピードのような手頃なカーボンなら、レース用の選択肢に入ってきます。

軸は、練習からレースまでこなす1足

サブ3.5でも、練習用とレース用を最初から分ける必要はありません。軸になるのはボストン 13です。厚めのクッションで距離から足を守りながら、速いペースにも反発で応えてくれる。日々の練習で履き込んだ足でそのままレースに出られる安心感は、初めてのサブ3.5挑戦でいちばん効きます。

軽さとリズムで選ぶならエボ SL。約170gと軽く、ゆっくりのジョグからキロ4分切り、30kmを3:40〜4:00/kmで押すペース走まで1足でこなします。サブ3.5のレースペースは、この守備範囲に余裕で収まります。

速いペース走の日に、足を鍛える薄底を足す

サブ3.5の練習で効いてくるのが、レースペースより速いペース走を余裕を持ってこなせる足づくりです。そこで足したいのがジャパン 9。薄くて軽く、3:20/kmまでのペース走や距離走に対応します。薄いぶん足を鍛えられるので、ポイント練にこれを使うと、キロ5分前後がレースで余裕のあるペースに近づいていきます。

手頃なカーボンという選択肢

レースでもう少し反発が欲しいなら、いきなり決戦用に行かず、手頃なカーボンから試すのが現実的です。ズームフライは練習とレースを兼ねられるカーボントレーナーの定番で、マジックスピードはフルレングスカーボンで約196g・2万円を切る価格。ナイロンプレートのエンドルフィン スピードや、プレート無しで押し切るスーパーブラストも、サブ3.5層の定番として必ず名前が挙がります。

ただ、このサイトの本命は「実際に走って確かめた足」だけと決めているので、まだ走っていない定番は順位をつけずに候補として分けています。

サブ3が見えてきたら

サブ3.5を越えて次を狙う頃には、レース専用の厚底カーボンが投資に見合う速さになります。そのときの考え方はサブ3向けの記事にまとめました。逆に、まだ土台づくりの段階ならサブ4向けの記事と選び方ガイドから入るほうが近道です。

自分の使い分け

自分の場合、このペース帯はアディダスのテンポ系と薄底で回していました。エボ SLで距離を踏んで、速いペース走の日はジャパン 9で脚を鍛える。カーボンはもっと上のレース用に取っておく、という使い分けです。サブ3.5なら、この2〜3足の組み合わせで練習からレースまで十分にまかなえると思います。