ランニングシューズの選び方は？初心者の1足目からサイズの合わせ方まで

ランニングシューズ選びで最初に決めるのは、ブランドでもデザインでもなく、何のために走るかです。用途が決まればカテゴリが絞れて、カテゴリが絞れれば候補は数足まで減ります。最後にサイズを足で確かめる。この順番にするだけで、選び方の失敗はだいぶ減ります。

選ぶ順番

まず用途です。週に何回、どれくらいの距離を、どんなペースで走るのか。レースに出る予定はあるのか。ここを決めないまま売り場に行くと、結局は見た目と値段で選ぶことになります。それで合う靴に当たることもありますが、運任せです。

用途が決まったら、それに対応するカテゴリの中から候補を出します。そして最後にサイズ。どんなに評判のいいモデルでも、サイズが合っていなければ意味がありません。

用途別の4カテゴリ

毎日のジョグや距離走が中心ならデイリートレーナーです。クッションと耐久性のバランスで選ぶ定番枠で、ほとんどの人の1足目はここになります。当サイトでレビューした中ではHOKA CLIFTON 9が分かりやすい例です。

ペース走やインターバルといったポイント練習用がテンポ / スピード練習のカテゴリです。デイリーより軽く、速いペースで反発が返ってくる作りをしています。アディゼロ ボストン13がこの枠の代表格です。

レースで記録を狙う日のためのレース（カーボン）は、厚底カーボンで推進力は別格ですが、寿命が短く値段も高い。アディゼロ アディオス プロ4のような本番用は、練習の土台ができてから買うものだと考えてください。

スパイク（陸上）はトラック競技の専用品で、ロード用とは完全に別物です。部活や記録会で出場種目が決まっている人向けなので、このガイドの選び方の外にあります。

サイズの合わせ方

つま先に1cm前後の余裕、いわゆる捨て寸を取るのが目安とされます。走ると足が前へ滑り、着地のたびにつま先が靴の先端へ寄るからです。普段のスニーカーと同じサイズでは小さいことが多い、とよく言われますが、メーカーや足型で変わるので数字を鵜呑みにしないでください。

確実なのは試着です。それも、条件を揃えた試着です。

長さと同じくらい、幅（ワイズ）も効きます。長さが合っていても幅が合わないと、マメや痺れの原因になります。幅広の自覚があるなら、ワイズ展開のあるモデルを最初から候補にするほうが早いです。

スペックの読み方

感覚に頼らず数字で比較できるところは、数字で見ます。

• 重量。軽いほど速く走りやすい一方、クッションか耐久性のどちらかを削っていることが多いです。デイリートレーナーは250g前後が目安で、レース用には200gを切るモデルもあります。
• ドロップ。かかととつま先の高低差のことです。8mm前後が標準的で、低いほどふくらはぎやアキレス腱への負担が増えるとされます。慣れないうちに急に低ドロップへ移るのはやめたほうがいい。
• カーボンプレート。推進力は上がりますが、脚ができていないと硬さを持て余します。1足目には要りません。

当サイトのシューズ一覧は、価格と重量とドロップで並び替えできます。候補の数字の当たりをつけるのに使ってください。

初心者の1足目

クッション厚めのデイリートレーナー。これが答えです。迷ったら、この条件だけで選んで構いません。

消去法でもこうなります。レース用は寿命が短くて高い。テンポ用は用途が尖っていて、ジョグ主体の時期には持ち味を使う場面がない。デイリートレーナーはジョグにも長い距離にも使えて、へたったら普段履きに回せます。ウォーキングと兼用したい場合も同じ選び方で大丈夫です（ウォーキングシューズとの違いに理由を書きました）。

買い替えと2足目

ランニングシューズには寿命があります。目安は走行距離で500〜800km。交換のサインと長持ちのさせ方は寿命ガイドにまとめてあります。

走る頻度が上がってきたら、2足目を考えます。同じデイリートレーナーのもう1足でローテーションを組むか、ポイント練習を始めるならテンポ系か。レース用カーボンは、出るレースが決まってからで遅くありません。順番としては、土台の靴で距離を踏んでから、目的に合わせて上に足していく。買い方も走り方と同じです。