ランニングシューズとウォーキングシューズの違いは？兼用の可否と選び方

走る用と歩く用、見た目は似ていますが作りは別物です。先に答えを言うと、ランニングシューズで歩くのはあり、ウォーキングシューズで走るのはなしです。1足で済ませたいなら、クッション厚めのランニングシューズを選んでください。

なぜそう言い切れるのか。受け止める衝撃の大きさが違うからです。走ると着地のたびに体重の2〜3倍の衝撃がかかるとされます。歩きは1.2倍前後。ランニングシューズは大きい方の衝撃を前提に作られているので、歩く分には余裕があります。逆は余裕がない、それだけの話です。

走る動作と歩く動作の違い

一番の違いは、両足が地面から離れる瞬間があるかどうかです。歩いているあいだは、必ずどちらかの足が地面についています。走りには両足が浮く局面があり、そこから片足で着地する。体が落ちてくるぶん、衝撃が大きくなります。

もう一つは重心移動の速さです。歩きはかかとで接地してから、足裏全体を使ってゆっくり体重を前へ運びます。走りは接地時間が短く、着地から蹴り出しまでが一瞬。

メーカーはこの2つの違いを前提に靴を作り分けています。だから見た目が似ていても、中身はかなり違う。

作りの違い

ランニングシューズの中心はミッドソールです。柔らかい発泡フォームで着地の衝撃を吸収し、潰れたフォームが戻る力で前へ進む反発を返す。ここ数年のシューズはこのフォームの性能競争が中心で、厚くても軽い素材が主流になりました。

ウォーキングシューズが優先するのは安定と耐久です。フォームは硬めで、反発はあまり求めません。かわりにアウトソールのゴムが厚く、すり減りに強い。アッパーも合皮や革で丈夫に作られていて、防水のモデルも珍しくないようです。

重さははっきり違います。ランニングシューズのデイリーモデルは250g前後が目安で、当サイトでレビューしたHOKA CLIFTON 9は248g、adidas Supernova Prima 2は283gです。ウォーキングシューズは300gを超えるものが普通にあります。歩くだけなら気にならない差ですが、走るとこの数十グラムが効いてきます。

ソール形状も見分けやすいところです。ランニングシューズはつま先が反り上がったロッカー形状が多く、重心を前へ転がして蹴り出しを助けます。ウォーキングシューズは接地が平らに近く、かかとからつま先まで安定して体重を乗せられる形をしています。

すり減り方の違い

歩きはかかと接地の時間が長いので、かかとの外側から先に減ります。あとは蹴り出しで使う親指の付け根のあたり。ウォーキングシューズのかかとに厚いゴムが貼ってあるのは、メーカーがここから先に減ると分かっているからです。

ランニングシューズを歩きで使うと、この減り方の違いがそのまま弱点になります。ランニングシューズのアウトソールは軽さを優先して薄く、かかとの外側を削る歩き方には強くない。歩けます、でも減りは早い。距離と寿命の関係はランニングシューズの寿命ガイドにまとめてあります。

ランニングシューズでのウォーキング

問題ありません。というより、長い距離を歩く日ほどランニングシューズの良さが出ます。軽くてクッションがあるので、足が疲れにくい。

弱点は雨です。アッパーは通気優先のメッシュなので、雨の日は普通に濡れます。白系のメッシュは汚れも目立って微妙です。あとは前の節で書いたとおり、アウトソールの減りが早いこと。毎日の通勤で履き倒すつもりなら、走る用と歩く用を分けたほうが結果的に安くつくと思います。

それと、ランニングシューズなら何でもいいわけではありません。ソールが薄いレース用は歩行のクッションとしては心もとなく、値段も高い。歩きに回すならクッション厚めのデイリートレーナーです。

ウォーキングシューズでのランニング

やめてください。歩行用の硬いソールは走る衝撃を受け止める作りになっていませんし、反発もないので、ただ重くてしんどいだけです。

信号に間に合わせるために小走りするくらいは当然かまいません。ここで言っているのは、ウォーキングシューズをランニングの練習に使うことです。週に何回か走るつもりがあるなら、最初からランニングシューズを買ってください。エントリー向けのデイリートレーナーなら1万円台から選べます。

1足で済ませたい人の選び方

雨の日が多い、革靴に近い見た目が要る、そもそも走らない。そういう条件ならウォーキングシューズに分があります。立ち仕事や通勤が中心で走る予定がないなら、耐摩耗のゴムと丈夫なアッパーのぶん長持ちするはずです。

ただ、このガイドを読んでいる時点で、走ることは選択肢に入っているはずです。それならクッション厚めのランニングシューズが答えです。歩きはランニングシューズでこなせて、走りはウォーキングシューズでこなせない。兼用できる方向は一方通行です。