ランニングシューズの靴紐がほどける・かかとが抜ける？イアンノットとヒールロック

先に結論を言うと、走っている途中でほどけるならイアンノットか二重結び、下り坂やロング走でかかとが浮いて靴擦れするならヒールロックです。どちらも道具は要りません。今ついている紐のまま、結び方と一番上の穴の使い方を変えるだけです。

ランニングの紐問題は、革靴やスニーカーのそれとは少し事情が違います。何千回と足を振り出すあいだ、結び目には着地のたびの衝撃がかかり続ける。だから普通の蝶結びは、走行中にじわじわ緩んでいきます。レースの途中で立ち止まって結び直す、あの数十秒が惜しいなら、結び方を見直す価値はあります。

ほどけない結び方

蝶結びがほどけるのは、結び目が横にねじれる力に弱いからだそうです。着地の振動でループと紐の端が少しずつずれて、最後に片方がすっぽ抜ける。対策は2つあります。

ひとつは二重結び。蝶結びをしたあと、できた2つの輪でもう一度結ぶ。確実だし、いま覚えなくてもできます。難点は、ほどくときに固まって面倒なのと、結び目が大きくなって甲の上でごろつくことがある点です。

もうひとつがイアンノット（Ian Knot）です。見た目は普通の蝶結びと変わらないのに、左右対称に締まるぶん緩みにくい。慣れると1秒くらいで結べます。両手で同時に輪を作って互いにくぐらせる、という動きなんですが、これは文章を読むより手を動かす映像を一度見たほうが早いです。名前だけ覚えておいて、あとで手元で試してみてください。

普段の練習ならイアンノット、それも不安なレースだけ余った端を紐の下に挟んでおく、くらいで十分だと思います。二重結びは確実な代わりに解くのが手間なので、自分は最後の手段に置いています。

ヒールロック（かかと抜け・靴擦れ）

かかとが浮く、下りで足が前に滑る、親指の爪が黒くなる。この手の悩みは、たいてい足首まわりのホールドが足りていません。ヒールロック（シューレースロック、ランナーズループとも呼ばれます）で足首を締めると、かなり変わります。

多くのランニングシューズは、一番上の穴が少し内側に離れて空いています。あの穴、使ったことがない人が多いと思います。ヒールロックのために用意されている、という説明をよく見ます。手順はこうです。

1. いつもどおり、上から2番目の穴まで普通に通す
2. 左右それぞれ、紐の端を交差させずに、同じ側の一番上の穴へ下から通す。足首の横に小さな輪ができる
3. 左の端を右の輪へ、右の端を左の輪へくぐらせる
4. 左右の輪を足首側へ引きながら締め、そのまま普通に蝶結びする

締まるのは足の甲の一番上、足首の付け根です。ここが逃げなくなると、かかとが浮かず、下りでも足が前に突っ込まない。ロング走やトレイル、少しサイズが大きいかもと感じるときにも効きます。

締めすぎると足首の前側が痛くなります。最初はゆるめから始めて、走ってみて浮くようなら少しずつ強める。1回で決めようとしないほうがいいです。

甲や小指が当たるときの通し方

甲が高くて紐を締めると痛い、小指の付け根が当たる。こういう部分的な不満は、交差のさせ方でいくらか逃がせます。

痛む区間だけ、左右で交差させずに縦へ平行に通す。そこの締め付けが甲に食い込まなくなります。小指が当たるなら、そのあたりの紐を一段ゆるめて、上下でフィットに強弱をつける。全体をゆるく締めてごまかすより、当たるところだけ逃がすほうが、走ったときにフィットが崩れません。

ただ、通し方で直せるのは相性のズレが小さいうちだけです。締め方を工夫しても毎回同じ場所が痛むなら、紐ではなく靴のワイズ（幅）やサイズが合っていないことのほうが多い。そのときは無理に履き続けず、選び方ガイドのサイズの合わせ方を先に読んでみてください。合わない靴を紐でねじ伏せても、寿命ガイドでいうへたりより先に、足のほうが参ります。